閱讀一件非常開心的事情，我蠻喜歡跑圖書館去看一些書籍
透過每次閱讀可以學到「新」的東西，不論是為了休閒娛樂或是為了增廣知識。
所謂「新」的東西，一是讀者原本就不知道的東西；或者可能是讀者相當熟悉的內容，但經過進一步思考，
如作者要表達什麼？我同意作者看法嗎？讀出了文章的意思之後，再加以思辯，重整已知的知識，成為了一種「新」的知識。
用最小限度的練習，馬拉松也能愈跑愈快這本我是在這個月去圖書館看到的好書
書的內容淺顯易懂，而且很適合個年齡層的讀者擁有
只要有一本好書，我可以待在圖書館一個下午也可以
像是這本書，當從書名其實可以一窺作者本身寫作的經歷
這一本用最小限度的練習，馬拉松也能愈跑愈快
看過後，衷心覺得好看！
我是很喜歡收藏書的人，所以記下書名就到博客來購買，畢竟用實際行動支持作者，作者下次也可以撰寫出更多更好書
如果對於這類型書籍喜歡的朋友們，推薦用最小限度的練習，馬拉松也能愈跑愈快給你們
希望幫助大家學得更多新知喔！
這本書的詳細介紹如下~參考一下吧
說明：
描述：
頂尖跑者為業餘者所寫的訓練課程
用最小限度的練習大大提升自我表現！
透過單月跑步距離累積100km的練習，是刷新自己紀錄的一種超效率訓練方法。
目標3小時或3.5小時跑完馬拉松，只要每個月跑步練習里程達100km將不再是問題！
由目前擔任國際級運動選手的體適能教練及私人教練，同時也是頂尖跑者的中野?詹姆士?修一的策畫下，本書是專為業餘跑者所設計的訓練課程。對於每天被工作和生活壓力追趕，又非常喜愛跑步的市民跑者來說，一天的練習量最多只有短短的1小時，究竟該如何在有限的時間內讓訓練發揮出最大的成果，中野教練提出了4個超效率練習計畫：
(1)單月跑步距離累積100～200公里，可一次增強肌耐力和心肺功能。
(2)僅需以基本的配速來跑，是所有方法中最簡單且能有效率地提升速度。
(3)增加體內的醣類貯藏量。
(4)鍛練容易代謝脂質的體質。
除此之外，書中更提出一套「中野式腿力訓練法」，讓你在家也能模擬體驗全程馬拉松。依照不同部位的肌肉介紹一些伸展方法，提供大家在練習後進行，來恢復肌肉的柔軟度，降低因為不斷承受著地衝擊而受傷的風險；或者是在休息日當中養成伸展的習慣，鍛鍊好體力，打造完美體型。所有的伸展都有影片示範，可利用智慧型手機或是一般手機來讀取各頁所標示的QR CODE，即使一個人隨時隨地也能做重點式鍛練。
身為一位專業的體適能教練以及心理學專家，中野教練同時以人的身體構造和心理層面為立足點，向大家介紹一個能夠以最小限度的練習提升最大限度的跑步能力的方法。
想要馬上了解此具體內容的讀者，跟著中野教練的訓練課程，掌握好自己的體能極限，別再被自己跑過的距離背叛了。
本書特色
1. 作者以個人跑馬拉松的經驗，強調過度練習對身體將造成負面影響，捨棄過度的“距離迷思”：只有極少數的頂尖跑者，擁有足以承受每個月跑上1000公里的優越耐力。跑得太多造成過度訓練而受傷，就無法隨心所欲地進行訓練了。
2. 馬拉松訓練的基本原則，便是所謂的「個別性」：好比每個人長相各異，由於遺傳因素或是至今為止的運動經驗差異，造成不同的人形形色色的體格、體質和習慣的動作姿勢。馬拉松的練習也應該配合每個人的特性，以個人化的計畫來進行。
3. 訓練課程部份，有精美的插圖之外，亦可掃描QR CODE看影片示範，並附上日程訓練表，內容豐富實用：隨時隨地掌握好自己的體能極限，養成良好運動習慣，平日做好練習，透過實踐本書的內容、刷新個人最佳紀錄。
須知：
作者： 中野?詹姆士?修一
新功能介紹- 譯者：吳建慶
- 出版社：晨星
新功能介紹 - 出版日期：2014/05/12
- 語言：繁體中文
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熱點新聞搶先報
在「鬼月」的夜晚，走在路上突然發現一顆人頭是什麼感想？高雄市警局林園分局26日晚間接獲民眾報案，指出在捷運大寮站附近的草叢裡發現一個疑似裝有人頭的紙箱，警方以為發生凶殺案趕緊前往處理，才發現原來只是「充氣娃娃」。
警方指出，26日晚間8時許獲報，民眾在電話裡指稱在捷運大寮站出口附近的草叢裡發現一個紙箱，裡面裝有疑似人頭的物品，中庄派出所巡佐劉坤仲聽見「人頭」，以為發生了凶殺案，立即趕赴現場了解情況。
員警趕到現場時，已有一些民眾在場圍觀，員警靠近查看，發現原來只是一個充氣娃娃的人頭。在場民眾了解後，鬆了一口氣的同時也直呼「太扯了！」、「心臟都快停了」、「是想嚇死人啊！」
警方初步研判，可能是因為鬼月有人想惡作劇，或是想丟掉卻不知道怎麼處理，所以才將充氣娃娃丟在路旁草叢裡，但警方也提醒，若惡意製造民眾恐慌，可能會因違反社會秩序維護法吃上官司，民眾切勿以身試法。
▲警方獲報指出在捷運大寮站旁草叢裡發現一顆人頭形狀的物品，經查後才發現只是充氣娃娃。（圖／社會中心翻攝 , 2017.08.28）
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（軍聞社記者莊家宏桃園12日電）陸軍第6軍團指揮部今日舉辦「106年基層初級自傷防處心輔專題講座」，邀請國防部心輔老師祁六新進行專題講演，希望藉由祁老師的人生經歷，以及對生命的熱情，建立官兵自信心與正確的人生觀。 講座上午在龍岡文藝中心舉行，由軍團指揮官徐中將主持，召集所屬單位官兵代表與會，首先安排收視祁六新老師介紹影帶，隨後祁老師以「活著真好」、「做出自信」、「愛我當做」為題演說，分享他的生命歷程，希望官兵都能勇敢活出自己、活出意義與價值。 祁老師更開放現場Q&A，官兵把握難得機會紛紛舉手向老師請教，祁老師也一一回覆他們的疑難雜症，氣氛相當熱絡。徐指揮官表示，祁老師行動不便，仍不辭舟車之勞來到桃園中壢，為的就是希望將寶貴的人生經驗，與官兵們分享。對此，徐指揮官表達敬意與感謝，更希望透過老師分享對生命的體悟，以及重生的喜悅，讓官兵們學習到在挫折、打擊下，都能不放棄自己，以無比的勇氣，活出積極喜樂的人生。新聞來源:國防部軍事新聞通訊社
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